Евгений Бершицкий (jeka_jj) wrote,
Евгений Бершицкий
jeka_jj

Комплекс тренировок в домашних условиях




До того, как мы начнем снимать с себя груды одежды, переходя на весенний и летний гардероб, наполняясь весенним теплом и радуясь солнышку, осталось совсем немного. А до лета – почти один месяц.

Поэтому, если ты еще не решился приобрести абонемент в фитнес клуб или тренажерный зал, то эта статья для тебя! MEN’s LIFE предлагает тебе взять на вооружение пример тренинга в домашних условиях. Что касается инвентаря, то тут тебе понадобиться самый минимум: скакалка, фитбол, несколько разборных гантелей.
Скорее всего, свободного времени у тебя в обрез, поэтому время, которое ты выделишь для своих домашних тренировок, нужно использовать по максимуму и с наибольшей пользой.
В этих тренировках ты будешь нагружать мышцы ног, но сгорание жира будет происходить по всему телу. Эти тренировки помогут тебе повысить мышечный тонус и общую выносливость.
1.Прыжки со скакалкой
Прыгать со скакалкой нужно в высоком темпе. Продолжительность – 60-90 секунд. В том случае, если ты испытываешь трудности во время прыжков со скакалкой, подойдут обычные прыжки на месте.
2. Отжимания от пола+фитбол
Прими упор лежа на вытянутых руках, а носки поставь на фитбол. В этом упражнении тебе необходимо будет постоянно находить баланс, и держать равновесие во время отжиманий. Такой прием сделает еще более эффективными отжимания. Если тебе не удается зафиксировать носки на фитболе, то может выполнять это упражнение, упираясь в фитбол коленями. Упражнение повторяй 20 раз.
3. Приседы+жим+гантели
Прими позицию стоя, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Медленно опускайся до того уровня, пока бедра станут параллельными полу. Мощным движением распрями спину и начни выжимать гантели вверх. Упражнение повторяй 15-30 раз.
4. Наклон+гантели
Сделай наклон вперед до того уровня, когда твой корпус будет параллельный полу. Прогни поясницу. Руки с гантелями опущены и развернуты в одну линию. Выполняй тягу гантелей к поясу, при этом локти старайся держать возле туловища. В верхней точке амплитуды сведи лопатки вместе. Упражнение повторяй 15 раз.
5. Скручивание+фитбол
Прими исходное положение: лежа на полу. Заложи руки за голову. Фитбол зажми между согнутыми коленями. Одновременно поднимай ноги и туловище, голову тяни к коленям. Упражнение повторяй 20-30 раз.
Все упражнения необходимо выполнять поочередно, одно за другим, делая перерыв 30 секунд. После выполненного круга из данных упражнений сделай перерыв 90-120 секунд. Приступай к новой фазе выполнения этих упражнений. Всего выполняй данный комплекс упражнений 2-3 раза.
Вес гантелей выбери таким, чтобы во время последних повторений ты ощущал максимальную тяжесть.
Регулярность тренировок в неделю – 3-4 раза.  И так 1 месяц.
Повышение интенсивности и рабочего веса регулируй самостоятельно.
Этот комплекс упражнений поможет твоему телу обрести более рельефные формы, а мышцы подготовить к трудным функциональным тренировкам в тренажерном зале.

Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей с супинацией – это одно из самых эффективных и популярных упражнений для работы с бицепсами Читать подробнее »

Подъём штанги на бицепс стоя

Бицепс – одна из наиболее видимых мышц мускулатуры человека, поэтому при занятиях бодибилдингом или фитнесом важно уделять её развитию особое внимание Читать подробнее »

Шраги со штангой

Когда вы выполняете эти упражнения, это способствует включению в работу практически всех мышц спины, плеч и предплечий Читать подробнее »

Tags: Будь здоров!, Полезные советы, С добрым утром, Совет специалиста, Спорт, Человек, Что нравится, Это интересно
Subscribe

Posts from This Journal “Будь здоров!” Tag

promo jeka_jj june 19, 2016 15:45 95
Buy for 30 tokens
Привет, мои нынешние и будущие друзья! Только недавно узнал, что сегодня то - международный день друзей! А друзья - это же так прекрасно (гифка это подтверждает). А по сему предлагаю взаимную друЖЖбу)). Ну и кратко о себе - мне 30 лет, живу в Салавате, что в славной Башкирии, увлекаюсь…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 20 comments