Евгений Бершицкий (jeka_jj) wrote,
Евгений Бершицкий
jeka_jj

Разведение гантелей на наклонной скамье



Доброе утро! И с начала - за гантели!

Во-первых, это изолированное упражнение, в котором задействован всего один плечевой сустав, в отличие от жима гантелей на горизонтальной скамье, в котором задействованы два сустава: локтевой и плечевой.
Во-вторых, все вышесказанное означает, что в разведении гантелей на наклонной скамье меньше работают второстепенные мышцы. Следовательно, нагрузка на 100% передается именно той области грудной мышцы, которую вы решили целенаправленно проработать.
В-третьих, это упражнение не направлено на развитие максимальной силы, однако благодаря разводке вы сможете с максимальной точностью фокусировать нагрузку в необходимую область грудных мышц.
Техника выполнения упражнения:
1. Скамья должна иметь угол для выполнения упражнения в 30 градусов. Именно такое расположение вашего тела позволит максимально качественно проработать мышечные волокна грудных мышц.
2. Возьмите гантели и займите стартовое положение. Руки находятся над головой, слегка согнуты и зафиксированы в локтевом суставе. Особенностью стартовой позиции является расположение ног, которые находятся непосредственно на скамье, а не, как традиционно принято, на полу.
Это позволит исключить вспомогательное движение за счет прогиба в спине и максимально сфокусироваться, передавая всю нагрузку мышцам груди.
3. С исходного положения плавно начинайте выполнять негативную фазу и делайте глубокий вдох. Для четкости выполнения упражнения следите, чтобы локти смотрели строго вниз и оставались немного согнутыми, сохраняя позицию как в стартовом положении.
4. В нижней точке задержите гантели на несколько секунд, главное - почувствовать приятную боль в мышечных тканях, которая является следствием правильного выполнения упражнения.Избегайте дискомфорта в связках и суставах, чтобы предотвратить травму. Болевые ощущения, как правило, появляются по причине чрезмерного использования отягощения при выполнении упражнения. Поэтому не злоупотребляйте тренировочными весами.
5. Пройдя негативную фазу, выдохните и сведите руки вместе, вернув их в стартовое положение. В верхней точке позитивной фазы гантели должны соприкасаться: это позволяет дополнительно сократить грудные мышцы. Запомните, что в нижней точке негативной фазы ваша задача максимально растянуть грудную мышцу. Непосредственно в верхней точке нужно достичь пика сокращения и жжения.
6. Выполняя негативную фазу движения, необходимо делать глубокий вдох, чтобы лопатки автоматически свелись вместе и грудные мышцы максимально раскрылись. Таким образом вы сможете достичь отказа намного быстрее, чем без использования вышеописанной манипуляции.
7. Важным моментом является плавность выполнения упражнения и паузы в момент пикового сокращения и максимальной растяжки груди.
Разведение гантелей на наклонной скамье нельзя использовать как базовое: его необходимо выполнять только после тяжелых многосуставных движений (жим лежа или жим гантелей на наклонной скамье). В противном случае вы рискуете получить травму, поэтому строго соблюдайте вышеописанную технику выполнения упражнения.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье – это эффективное базовое упражнение, с помощью которого вы сможете накачать впечатляющие грудные мышцы Читать подробнее »

Кроссовер для груди

Упражнение «кроссовер для грудных мышц» - это изолирующее движение, с помощью которого можно из разных положений качественно нагрузить внутреннюю, наружную и боковую часть груди Читать подробнее »

Жим гантелями на наклонной скамье

Наклонный жим гантелей можно отнести в категорию лучших базовых упражнений для эффективной накачки грудных мышц и развития колоссальной силы Читать подробнее »

Tags: Будь здоров!, Крутяк, Расслабься, С добрым утром, Спорт, Человек, Что нравится, Это интересно
Subscribe

Posts from This Journal “С добрым утром” Tag

  • Обо мне, холостяке, и о женатиках

    Привет, друзья! Как ваше ничего? И слава Б-гу! Скоро май, и это прекрасно - больше недели выходных! А пока я пост хотел посвятить себе как 32…

  • Анекдоты в середине недели)

    Доброе утро, друзья! Оно для меня такое, а вот для бабушки моей не особо - она вчера несколько раз падала на пол дома и сильно ударялась головой…

  • Немного о марте и прототипах

    Привет, друзья! Сегодня последний день марта, и у меня накопилось не так много новостей, но всё же. Как я писал ранее, на моём участке начался…

  • Немного устрашающих фактов с утра!

    Осторожно, впереди вас ждут подробности, которые могут довести до икоты или даже до обморока! Иногда некоторые вещи лучше и не знать, хотя если…

  • Анекдоты вторинка

    Доброго утра, друзья! Как ваши дела? А что они стали чуть лучше, немного позитива Вам! 1. Дружу только с диваном, потому что на него можно…

  • С 8 марта, милые и прекрасные девушки!

    Привет, друзья, а так же и подруги в основном! В этот знаменательный праздник поздравляю Вас от всей души. Я бы написал побольше, но с…

  • Массаж и его современные виды от любителей)

    Доброе утро, друзья! Вот и настала первая неделя марта, от которого я многого жду, самое главное - окончание испытательного срока на работе и…

  • По волнам памяти: какие были раньше знаменитости

    Некоторые могут сказать, что путешествие во времени невозможно. Однако я считаю, что есть, по крайней мере, один эффективный способ перенести вас…

  • Котоматрицы в выходные

    Доброго всем вечера, друзья! Я наслаждаюсь единственным выходным, воскресеньем, а вы работаете 5 или 6 дней в неделю? Ну а котики всегда работают…

promo jeka_jj june 19, 2016 15:45 95
Buy for 30 tokens
Привет, мои нынешние и будущие друзья! Только недавно узнал, что сегодня то - международный день друзей! А друзья - это же так прекрасно (гифка это подтверждает). А по сему предлагаю взаимную друЖЖбу)). Ну и кратко о себе - мне 30 лет, живу в Салавате, что в славной Башкирии, увлекаюсь…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 19 comments

Posts from This Journal “С добрым утром” Tag

  • Обо мне, холостяке, и о женатиках

    Привет, друзья! Как ваше ничего? И слава Б-гу! Скоро май, и это прекрасно - больше недели выходных! А пока я пост хотел посвятить себе как 32…

  • Анекдоты в середине недели)

    Доброе утро, друзья! Оно для меня такое, а вот для бабушки моей не особо - она вчера несколько раз падала на пол дома и сильно ударялась головой…

  • Немного о марте и прототипах

    Привет, друзья! Сегодня последний день марта, и у меня накопилось не так много новостей, но всё же. Как я писал ранее, на моём участке начался…

  • Немного устрашающих фактов с утра!

    Осторожно, впереди вас ждут подробности, которые могут довести до икоты или даже до обморока! Иногда некоторые вещи лучше и не знать, хотя если…

  • Анекдоты вторинка

    Доброго утра, друзья! Как ваши дела? А что они стали чуть лучше, немного позитива Вам! 1. Дружу только с диваном, потому что на него можно…

  • С 8 марта, милые и прекрасные девушки!

    Привет, друзья, а так же и подруги в основном! В этот знаменательный праздник поздравляю Вас от всей души. Я бы написал побольше, но с…

  • Массаж и его современные виды от любителей)

    Доброе утро, друзья! Вот и настала первая неделя марта, от которого я многого жду, самое главное - окончание испытательного срока на работе и…

  • По волнам памяти: какие были раньше знаменитости

    Некоторые могут сказать, что путешествие во времени невозможно. Однако я считаю, что есть, по крайней мере, один эффективный способ перенести вас…

  • Котоматрицы в выходные

    Доброго всем вечера, друзья! Я наслаждаюсь единственным выходным, воскресеньем, а вы работаете 5 или 6 дней в неделю? Ну а котики всегда работают…