Евгений Бершицкий (jeka_jj) wrote,
Евгений Бершицкий
jeka_jj

Всё, что вы хотели знать о гантелях



Спорт - есть жизнь! И гантели являются малой, но необходимой её частичкой, для меня теперь точно).

Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом спортивном магазине.

Гантели – это сложно?

Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в "спортивном уголке" квартиры. Такого нет?

Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как "распорядок дня" и "зарядка", то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.

Но если все же главной причиной отсутствия "спортивного" уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас "уговорить".

Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:

а) эти доводы привел вам какой-то другой человек;

б) вы знаете, что он врет;

в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.

К примеру: "нет денег". Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, то напоминаем - заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.

"Нет времени". Задумайтесь - на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.

"Нет результатов". Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет - бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте  во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!

Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине.

C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц - от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.

Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.

Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку.

Просто, как гантели

Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя "блины".

Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.

Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.

Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.

При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели, фиксированные с гладкой ручкой, могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.

Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой.  Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках -  они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.

При покупке спортивных гантелей со сменными "блинами" обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена "блинов" у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.

Для сбережения и защиты пола - стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.

При выборе гантелей обязательно  подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.

Какой вес выбрать?

В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.

Есть замечание - форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.

Диапазон веса - чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг - это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.

Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.

Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки "блинов" дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.

Также рекомендуется при покупке гантелей приобрести под них стойку (на три пары), чтобы они не валялись где попало, и не закатывались под ваш любимый диван.

А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения, лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.

Текст: Береснева Елена

Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей с супинацией – это одно из самых эффективных и популярных упражнений для работы с бицепсами Читать подробнее »

Шраги с гантелями для трапеции

Главными плюсами шрагов с гантелями являются достаточно быстрое и эффективное увеличение объёмов верней области спины, исправление искривления осанки и, как результат, исправление походки Читать подробнее »

Тяга гантели одной рукой

Преимущество тяги гантелей одной рукой перед другими упражнениями заключается в том, что по эффективности она не уступает подтягиванию и тяге штанги в наклоне Читать подробнее »

Tags: А знаете ли вы что, Будь здоров!, С добрым утром, Спорт, Статистика и факты, Человек, Что нравится, Это интересно
Subscribe

Posts from This Journal “Спорт” Tag

promo jeka_jj june 19, 2016 15:45 95
Buy for 30 tokens
Привет, мои нынешние и будущие друзья! Только недавно узнал, что сегодня то - международный день друзей! А друзья - это же так прекрасно (гифка это подтверждает). А по сему предлагаю взаимную друЖЖбу)). Ну и кратко о себе - мне 30 лет, живу в Салавате, что в славной Башкирии, увлекаюсь…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 10 comments

Posts from This Journal “Спорт” Tag