Евгений Бершицкий (jeka_jj) wrote,
Евгений Бершицкий
jeka_jj

Правильная осанка и тренировки




Доброе утро, друзья! Правильная осанка - это хорошее здоровье и красота в целом, вот я, увы - лишён этого, но теперь буду вот так тренироваться, и исправлять сей недостаток.

Именно правильная осанка создает впечатление той самой "спортивной фигуры", о которой многие мечтают. В этой статье вы прочитаете советы, как быстро и просто исправить осанку.
http://www.menslife.com/

Важность правильной осанки

Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую «спортивную фигуру»?  Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более «спортивным».

Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.

Мышцы для создания осанки

Тренируя спину, многие пытаются поднять как можно больший вес, переключая работу с мышц спины на мышцы плеч, рук и торса. Помните, что вначале вы должны научиться чувствовать мышцы спины, а лишь затем увеличивать вес.

В таких упражнениях, как тяга штанги к поясу, подтягиваниях или тяге блока сидя работала именно спина  - делайте грудь колесом, повторяйте снова и снова с маленьким весом, пока не научитесь чувствовать именно широчайшие мышцы спины.

Что такое правильная осанка?

Для того чтобы «почувствовать» вашу правильную осанку, встаньте ровно, вдохните побольше воздуха, выставьте грудь вперед, расправьте плечи, отведите их немного назад и вверх, голову держите прямо и напрягите мышцы пресса.

Вначале такое положение будет казаться вам довольно странным и непривычным – но вам нужно привыкать тренироваться именно с таким положением корпуса. Между подходами вставайте перед зеркалом,  снова и снова фиксируйте правильную осанку.

Как исправить осанку?

Теоретически, при правильном выполнении всех тяг на спину (тяга в тренажере сидя, тяга штанги к поясу, подтягивания и другие) осанка укрепляется – то есть то положение, что описано выше, становится для вас более «естественным».

Отлично укрепляет осанку следующее упражнения: зафиксируйте правильную осанку, возьмите в руки нетяжелую штангу, держа ее у пояса – в таком положении быстро ходите или бегайте на беговой дорожке.

Осанка в повседневной жизни

Во время ходьбы старайтесь принимать положение с правильной осанкой, следите за этим, фиксируйте и поправляйте себя – пройдет время, и такая осанка станет естественной. Сидя, ставьте обе ноги на пол и старайтесь не касаться всей спиной спинки стула.

Помните, что осанка тренируется не в спортзале, а в повседневной жизни – и если вы хотите изменений, вам всегда нужно держать спину ровно, плечи расправленными, живот подтянутым, и смотреть вперед, а не себе под ноги.

Переписка на ходу портит осанку

У человека, который набирает текстовое сообщение на ходу, портится осанка и нарушается траектория движения Читать подробнее »

Правильная осанка: как держать спину ровно?

Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни Читать подробнее »

Правильная осанка — знак здоровья!

Нарушение осанки сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов.Читать подробнее »

Tags: Будь здоров!, Важно!, С добрым утром, Совет специалиста, Спорт, Статистика и факты, Чак Норрис, Что нравится, Это интересно
Subscribe

Posts from This Journal “Будь здоров!” Tag

  • Береги зубы смолоду! Про платье сами знаете)))

    Доброго вечера, друзья! Сегодня у меня первый день отдыха, я дома, отдыхаю и расслабляюсь). В принципе на работе я занимаюсь тем же самым, но…

  • Спорт - сила, салу могила!)

    Доброго вечера, друзья! Помните, как говорил Садальский в Ералаше: "Сало сила, спорт могила)))". Это конечно же хохма, но сколько я уже видел и…

  • Греби от суда! Да с радостью

    Доброго вечера, друзья! Вчера я описывал вам прелести батута, на котором и я не прочь бы попрыгать (польза огроменная). А сегодня я немного…

promo jeka_jj june 19, 2016 15:45 95
Buy for 30 tokens
Привет, мои нынешние и будущие друзья! Только недавно узнал, что сегодня то - международный день друзей! А друзья - это же так прекрасно (гифка это подтверждает). А по сему предлагаю взаимную друЖЖбу)). Ну и кратко о себе - мне 30 лет, живу в Салавате, что в славной Башкирии, увлекаюсь…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 11 comments

Posts from This Journal “Будь здоров!” Tag

  • Береги зубы смолоду! Про платье сами знаете)))

    Доброго вечера, друзья! Сегодня у меня первый день отдыха, я дома, отдыхаю и расслабляюсь). В принципе на работе я занимаюсь тем же самым, но…

  • Спорт - сила, салу могила!)

    Доброго вечера, друзья! Помните, как говорил Садальский в Ералаше: "Сало сила, спорт могила)))". Это конечно же хохма, но сколько я уже видел и…

  • Греби от суда! Да с радостью

    Доброго вечера, друзья! Вчера я описывал вам прелести батута, на котором и я не прочь бы попрыгать (польза огроменная). А сегодня я немного…